Our Location
304 North Cardinal St.
Dorchester Center, MA 02124
نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على جميع القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم من ماكروز كبيرة والمغذيات الصغيرة، مما لا شك فيه أن اتباع جدول غذائي صحي متكامل
يسهل على الإنسان خسارة الوزن الزائد وحرق الكتلة الدهنية وبناء العضلات لعشاق كمال الاجسام، فاتباع نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية هي أفضل طريقة لخسارة الوزن دون حرمان أو ترهلات.
النظام الغذائي الصحي المتكامل لابد ان يحتوي على جميع المغذيات التي يحتاجها جسم الانسان من كربوهيدرات وبروتين ودهون صحية بالإضافة إلى الالياف الغذائية.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي المتكامل على المغذيات الصغرى من فيتامينات ومعادن وأكثر المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن هي الفواكه والخضروات وخاصة الخضروات الورقية.
كما انه يجب ان يحتوي النظام الغذائي الصحي المتكامل على كمية عالية من البروتين والسبب وراء ذلك هو ان الجسم عن حرق الدهون قد يخسر بعض البروتين لذلك يجب ان يكون نظام غذائي صحي عالي بالبروتين.
ولا بد ان يتضمن النظام الغذائي الصحي المتكامل لخسارة الدهون على الكربوهيدرات فهي المصدر الأول للطاقة، ولكن يجب ان تكون بنسب معقولة وتكون اقل من حاجة الجسم من اجل ان يستطيع الجسم حرق الدهون فبعد انتهائه من حرق الكربوهيدرات سيتوجه لمخازن الدهون ليستعملها كمصدر للطاقة، في هذه المرحلة وفي ضل اتباع نظام غذائي صحي متكامل ستبدأ بحرق الكربوهيدرات ثم تنتقل إلى الدهون لحرقها.
وتراود إلى اذهان العض بأنه سيتبع نظام غذائي صحي متكامل ولن يتناول الكربوهيدرات , لمذا سمي نظام غذائي صحي متكامل اذا لم يحتوي على الكربوهيدرات فالنظام الغذائي الصحي ان لم يحتوي على الكربوهيدرات سيكون فقد عنصر أساسي للنظام الغذائي المتكامل.
فمن الواجب التنويه بأن اتباع نظام غذائي صحي متكامل يجب ان يحتوي على جميع القيم الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ومن ضمنها الدهون الصحية.
من الضروري ان يحتوي نظامك الغذائي الصحي المتكامل على الدهون الصحية فهي تساعد على حرق الدهون والتخسيس قاعدة مشهورة وهي ( حرق الدهون بالدهون )
ومن الضروري التنويه بان نظام الكيتو دايت يعتمد بشكل أساسي على الدهون في خسارة الوزن ويعد نظام الكيتو دايت من الأنظمة الغذائية الصحية المتكاملة , فلا تقلل من شأن الدهون الصحية وتناولها بالمقدار الصحيح.
يحاول الكثير عمل جدول نظام غذائي صحي متكامل ولكن دائما يستمر على الجدول الغذائي الصحي المتكامل لفترة بسيطة ويتوقف , وهذا الأمر شائع للأسف فعمل نظام غذائي صحي متكامل يجب ان يعمل من قبل شخص مؤهل لعمل نظام غذائي صحي متكامل.
يعود الامر في غالب الأحوال لتوقف الإنسان عن اتباع نظام غذائي صحي متكامل وراء ان النظام معمول بطريقة خاطئة وغير صحية , ويعتبر نظام غذائي حرمان وهذا امر غير مرغوب وغير صحي.
عند عملك نظام غذائي صحي متكامل يجب ان تراعي النقاط المذكورة أعلاه لعمل نظام غذائي صحي متكامل يمكن الاستمرار عليه لفترة طويلة في رحلة خسارة الدهون والتخسيس.
افضل جدول غذائي صحي متكامل يمكن للإنسان اتباعه سواء الرجال أو النساء أو الأطفال هو نظام السعرات الحرارية, فهي افضل طريقة علمية وصحية يمكن لأي شخص اتباعها في جميع الحالات سواء خسارة الوزن أو زيادة الوزن.
كما أن نظام السعرات الحرارية يتناسب مع جميع الاجناس و الأعمار وكذلك يناسب الذين يعانون من بعض الأمراض , نسأل الله الكريم أن يعافينا وإياهم من جميع الأمراض.
عمل نظام غذائي صحي متكامل محسوب السعرات الحرارية امر سهل للغاية جدا, وكل ما عليك هو عمل التالي:
معرفة حاجة الجسم من السعرات الحرارية
عند عملك لنظام غذائي صحي متكامل يجب عليك أولا معرفة احتياج جسمك من السعرات الحرارية وسنبين أهمية هذا الأمر في النقاط القادمة.
مما لا شكل فيه ان تحديد هدفك من عمل جدول غذائي صحي متكامل امر مهم فيوجد هناك عدة اهداف وهي:
عند معرفة سعراتك الحرارية لعمل نظام غذائي صحي متكامل وتريد الحفاظ على الوزن فيجب ألا تزيد سعراتك عن الاحتياج اليومي من سعراتك.
هنا الأمر يختلف قليلا عندما تريد خسارة الوزن وتعرفت على سعرات الاحتياج اليومي للجسم وقررت عمل نظام غذائي صحي متكامل فقوم بتنقيص 500 سعرة حرارية لتخسر الوزن
الأمر معاكس تماما لخسارة الوزن فاذا كنت تريد زيادة الوزن وعلمت سعراتك للحفاظ على الوزن فعليك فقط القيام بزيادة 500 سعرة حرارية.
أحمد شخص وزنه 70 كيلو قرام ومقتنع في وزنه وجسمه وشكله وريد فقط الحفاظ على الوزن توجه أحمد وقام بحساب احتياجه من السعرات الحرارية فكان احتياجه اليومي من السعرات 2300 سعرة حرارية
كل ما عليه للحفاظ على وزنه ان يتبع نظام غذائي صحي متكامل يحتوي فقط على 2300 سعرة في هذه الحالة لن يزيد وزنه ولن ينقص وسيبقى محافظا على البنية الجسمية والكتلة العضلية.
أحمد شخص وزنه 90 كيلو قرام وغير مقتنع في وزنه وجسمه وشكله وريد فقدان الوزن والتخسيس توجه أحمد وقام بحساب احتياجه من السعرات الحرارية فكان احتياجه اليومي من السعرات 2900 سعرة حرارية
كل ما عليه لخسارة الوزن والتخسيس ان يتبع جدول غذائي صحي متكامل يحتوي على سعرات حرارية اقل من احتياجه اليومي بـ 500 سعرة حرارية فقرر اتباع جدول غذائي صحي متكامل 2400 سعرة حرارية في هذه الحالة سيخسر الوزن الزائد بطريقة صحية وسليمة.
أحمد شخص وزنه 50 كيلو قرام وغير مقتنع في وزنه وجسمه وشكله وريد زيادة الوزن والتضخيم توجه أحمد وقام بحساب احتياجه من السعرات الحرارية فكان احتياجه اليومي من السعرات 1600 سعرة حرارية
كل ما عليه لزيادة الوزن والتضخيم ان يتبع جدول غذائي صحي متكامل يحتوي على سعرات حرارية أعلى من احتياجه اليومي بـ 500 سعرة حرارية فقرر اتباع جدول غذائي صحي متكامل 2100 سعرة حرارية في هذه الحالة سيزيد الوزن بطريقة صحية وسليمة.
بعد تحديد هدفك من عمل نظام غذائي صحي متكامل ومعرفتك لسعراتك الحرارية أصبح الان بالإمكان عمل نظام غذائي صحي متكامل
بعد معرفتنا لطريقة عمل نظام غذائي صحي متكامل اصبح الأن بالإمكان اتباع جدول غذائي صحي يومي وسترى نتائج مرضية بإذن الله تعلى باتباع نظام غذائي صحي متكامل.
يجب عليك ان تملك العزيمة والإصرار لتحقيق هدفك من النظام الغذائي الصحي المتكامل , وكن واثق عزيزي القارء بأنه من تأنى نال ما تمنى.
بعد التزامك التام في النظام الغذائي الصحي اليومي سترى تغير في خلال الأسبوع الأول إن شاء الله تعلى , ولكن قد تحصل بعض الأخطاء عند عمل نظام غذائي متكامل فيسبب هذا الخطأ نتيجة عكسية ففي كنت تريد خسارة الوزن فوجدت أن نظامك الغذائي المتكامل قام بزيادة في وزنط.
الأمر بسيط كل ما عليك هو فقط التقليل من السعرات ولا تتوقف وتيأس فيجب عليك التحلي بالصبر.
الكثير يتبع نظام غذائي متكامل لتقوية بنيته الجسمية وهذا امر جيد ومفرح للغاية وهو صحيح فاتباع نظام غذائي صحي متكامل سيقوي بنية جسمك وخاصة مع اتباع بعض التمارين الرياضة.
لتقوية جسمك وبعد عمل نظام غذائي صحي متكامل لتقوية الجسم فيجب ان يحتوي جدولك اليومي على بعض التمارين الرياضية سواء تمارين مقاومة او تمارين كارديو.
بعد اتباع نظام غذائي صحي متكامل وممارسة الرياضية حاول بان يكون يوم واحد على الأقل بالاسبوع يكون به بعض التمارين الشاقة على الجسم فهو يساعد لتقوية جسمك بجانب اتباع نظام غذائي متكامل
قد يواجه البعض صعوبات في عمل نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على جميع القيم الغذائية والفيتامينات والمعادن ويبحث عن نظام غذائي جاهز فلا تقلق فنحن متجر تغذية نوفر نظام غذائي للتخسيس pdf ونظام غذائي صحي متكامل بما تحمل الكلمة من معاني للصحة.
انتقل الى قسم حاسبة السعرات الحرارية من هنا
مقالات ذات صلة: